nogi trening

Witam wszystkich. Na siłownię chodzę około roku. Jak zaczynałem ważyłem ok 72 kg przy wzroście 181 cm. Robiłem trening na masę. Teraz ważę 83-84 kg ale widzę, że trochę odłożyło mi się na brzuchu i na "boczkach". Jaki trening wg Was byłby dla mnie odpowiedni żeby pozbyć się zbędnego tłuszczyku? W tej chwili mam taki trening na 3x w tygodniu: 1. [...]

[...] 2 min szybkim spacerem pozniej 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem i 3 min sz.spacerem. Odpoczynek 10min i dom. Co drugi trening dokladam nogi. Jak jest wolna lawka to klatka Duzo powtórzen ale slyszalem ze bdb jest tak na spalanie i wyglad. Pytania: To bialko izolat moge pic tak jak jest na opakowaniu 3x na [...]

Witam. 3 tygodnie temu zacząłem robić trening domatora. Od tamtego czasu zakupiłem sobie sztangielki + obciążenie 2x2.5, 2x2.5, 2x 1.1kg. Teraz moje pytanie, czy lepiej dalej kontynuować trening domatora, gdzie moim celem jest nabranie siły + masy? oto plan jaki sobie ułożyłem zerkając na inne plany + atlas cwiczen. Poniedziałek: Klata: - [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia................4x15 -wyciskanie zza glowy..............................4x15 -unoszenie sztangielek w opadzie tulowia...........4x15 ***************nogi*********************************** -czworoglowe na maszynie...........................4x12 -wykrok ze sztanga.................................4x12 -dwuglowe na [...]

Siemka. Nazywam się Kacper. Od dość niedawna mieszkam w Szczecinie. Pasją do kulturystyki zaraziłem się około roku temu. Ćwiczyłem przez około pierwsze pół roku sporadycznie, ponieważ szkola, częste wyjazdy itp. Dopiero 4 miesiace temu zacząlem cwiczyc legularnie. O to wiadomości o mnie: Ur: 15.06.2001 Płeć : M Wiek : 15 Waga : 73 Wzrost : 173 Cel [...]

Witam , piszę z wielką prośbą czy jest jakis trening FBW dobrany idealnie na mase , cwiczę od miesiąca treningiem "by georgu" ale sam poprostu nie jestem pewien czy jest to dobry trening. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]

[...] siedziaci młotowe(super seria)4x6-8 Czw triceps Wysikanie fr lezac 4x 10 Wyciag na trica 4x 10 Wyciskanie fr siedział 4x10 Porecze pompki w podpoze 3x max Pt barki i nogi Wyciskanie siedział 4x10 Wzosy bokiem 4x10 Wzosy przodem 4x10 Wyprosty na maszynie 6x10 Wspięcia na place 5x20 Taki trening daje mi 100% intensywności Po „no [...]

[...] - 21,45% wg. mybodycomp waga: 53kg wzrost: 161cm aktaulne wynik siłowe: przysiad: 60kg x6 martwy ciąg: 70kg x4 wyciskanie: 35kg x5 moją najmocniejszą partią są zdecydowanie nogi (zwłaszcza czworogłowe), a najsłabsza bic/tric aktaulny trening: siłowy: 3 razy w tygodniu, dzielony: klatka+tric, plecy+bic, nogi+barki, od dziś weszłam w zakres 12 [...]

Witam , jestem nowy na forum aczkolwiek śledzę cały czas. Co do ankiety to tak pokkrutce : 1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 96 3 .WZROST:192 4 .WYMIAry: -Biceps: 40 -Klata:110 -Udo: 60 -pas: 95 (dlugi jestem wiec brzucha nie ma:) 5 .STAZ NA SILOWNI: z 1-1,5 roku by się uzbierało wyniki siłowe jakieś tam były ale nie ma czym się chwalić za bardzo. Cel : masa [...]

[...] w siadzie 4- serie x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. PON klatka,triceps WT plecy biceps ŚR przedramię CZW klatka,biceps PIĄTEK nogi,barki Wielkie dzięki za wszystkie odpowiedzi :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 tygodnie [...]

Oto Mój trening FBW staż 3 miesiące złego treningu:) za dużo seryjek robiłem wiecie młody(15,5), ale teraz chce robić poprawny trening i ułożyłem mim zdaniem dobry plan fbw i proszę wstawić jakieś drobne poprawki a oto plan: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s Tricepsy: - Pompki na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] przy wzroście +/- 180cm) jak i siły, jem 5-6 posiłków dziennie, ale nie mam czasu na liczenie kalorii. Poniedziałek: klatka i triceps Środa: plecy i biceps Piątek: barki i nogi Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce na prostych ramionach (nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391ba24b911e4db39e2f7a130789fd7a.jpg Witam was serdecznie, po wszelkich ustaleniach i dopięciu paru "cudów" osiągnęliśmy porozumienie w kwestii treningowej i żywieniowej z rosłym chłopakiem jakim jest Adam;-) Bez zbędnych ceregieli, przechodząc do założeń: Zarys i założenia diety: Twaróg chudy 275g 6-8jaj - 400g Chude mięso [...]

Witam. Chodze na siłownie od 2 miesięcy i chciałbym teraz zacząć jakiś poważniejszy trening na masę. Mam dużo chęci i czasu... więc nie wiem czy układając trening skupic się tak, że w 1 dzień 2 partie miesni czy wszystkie razem w kazdy z trzech dni. Prosze o pomoc lub ulozenie treningu 3-dniowego na mase. A oto mój trening jaki wykonywalem przez [...]

[...] wcześniej ćwiczyłem w domu z książką "Trening siłowy bez sprzętu". Chodzi mi głowie o rzeźbę ciała i drobne poprawki m.in. rozbudowa klatki piersiowej, "motylków", nogi i mięśni skośnych. Chciałbym też się spytać was co mogę zrobić żebym miał grubsze nogi bo mam troszkę za chude i może jakąś dietkę, ostatnio ograniczyłem tłuszcze, [...]

PROSZĘ NIE DODAWAĆ KOMENTARZY ZANIM ZACZNĘ KOŃCZYĆ WSTĘP DO DZIENNIKA Cześć.Widzę sporo dzienników treningowych,więc postaniawiam założyć swój.Chcę budować dzięki temu swoją motywację i monitorować dietę i plan treningowy jeśli po jakimś czasie nie wyjdzie mi na dobre.Motto jakie sobie stawiam to "Co cię nie zabiję,to cię wzmocni" . Liczę na to że [...]

[...] 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch niestety W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch również i nogi całkiem, całkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) ćwiczę z Tiffany Rothe 6 razy w tygodniu + zaczęłam trening 300 przysiadów Co lubisz jeść na [...]

[...] pomiędzy tymi treningami staram się coś zrobić ciężarkami tyle, że jest to zazwyczaj coś wymyślone. Robię troszkę biceps i triceps. Trochę brzuszków. Cierpi na tym klata i nogi, a nie chcę o nich zapominać. Na tym forum jest mega dużo różnych ćwiczeń i pomocy w diecie. Niestety nie potrafię tego dobrać do siebie. Chciałbym żeby ktoś nakierował [...]

ŚRODA – KLATA + BICEPS KLATA; 1)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 2)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w leżeniu 12-10-8 3)wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 12-10-8 4)Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12-10-8 BICEPS; 1)uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem 12-10-8 2)uginanie ramion ze [...]